30 Day Squat Challenge - Week 1

30 Day Squat Challenge - Week 1

Day 1 (Mercredi 14 août 2013) : 50 Squats (20-20-10)

Day 2 (Jeudi 15 août 2013) : 55 Squats (20-20-15)

Day 3 (Vendredi 16 août 2013) : 60 Squats (20-20-20)

Day 4 (Samedi 17 août 2013) : R E S T

Day 5 (Dimanche 18 août 2013) : 70 Squats (25-25-20)

Day 6 (Lundi 19 août 2013) : 75 Squats (25-25-25)

Day 7 (Mardi 20 août 2013) : 80 Squats (30-25-25)

Updates tout les jours !!!!

(sauf les jours off..*REST*)

30 Day Squat Challenge

Challenge Accepted ?!

Let's Get Glam - Sexy Leg Workout

Mon nouveau  Leg Workout

Je ne sais pas si je l'ai déjà mentionné, mais je suis accro à Pinterest (http://pinterest.com/emilieplourde) et je peux passer des heures à "repiner" des photos de vêtements ou de divers choses qui m'inspirent. 

Dans mes boards, j'ai une section Beauty,Health and Weightloss 
et comme le nom l'indique, j'y pin tout ce qui à rapport à la beauté, à la santé et à la perte de poids (workouts, recettes)
 Un des pin qui m'as beaucoup inspiré, est le 
Sexy Leg Workout Challenge.

Ultimement, c'est 15 minutes, 7 exercices différent, dont 2X20 Squats et 2X50sec de Wall Squat pour un total de 9 exercices.

Pour être 100% honnête, je ne feel pas tant "The Burn" que ça (disons moins qu'il y a quelques jours), mais les résultats sont là. Un chose est sure, je me sens bien et je suis motivée.

J'ai l'impression de travailler pour quelque chose de concret et c'est seulement 15 minutes de ma vie. Je fais cette routine 1 fois aux 2 jours et quelques fois 2 jours de suite si je suis vraiment motivée. J'aime bien combiner mon Leg Workout avec 70 Bent Leg Kickbacks par jambe et 50 Fire Hydrants pour bien cibler les fessiers. Je peux vous dire que après tout ça, je sue.

Bent Leg Kickbacks

Personnellement, je le fais sur les mains.

Fire Hydrants

J'ai aussi une toune pour me motivé (surtout pour me distraire durant les 2X50 secondes de Wall Squat..)

Glam - Christina Aguilera 

(Sur sur album Bionic)

Je trouve qu'elle aide vraiment pour ce workout, 

car it's all about the reps.. 

Selon moi, le meilleur moment pour commencer une série (ex: les 20 Squats), c'est le refrain.

Je vous conseille fortement d'essayer 

et vous m'en donnerez des nouvelles !!!

Bonne chance dans vos efforts pour rester 

en forme / retrouver la forme.

Bon Workout <3

Yoga, Yoga, Yoga

Hier après-midi, je me suis "gâtée" et j'ai pris le temps de faire du Yoga. Un beau 45 minutes de workout et de relaxation.
Je me suis inscrite à http://www.myyogaonline.com , un site de Yoga en ligne. Des vidéos/cours de Yoga gratuits en ligne et des tonnes de trucs utiles sans débourser un sou.

Pour ceux que ça intéressent, voici le vidéo/le cour que j'ai suivi hier après-midi:
Shiva Flow par Faith Hunter http://www.myyogaonline.com/videos/yoga/shiva-flow

J'ai aussi essayé une nouvelle routine de soir pour m'aider à dormir: Peace Within
http://www.myyogaonline.com/videos/yoga/peace-within aussi par Faith Hunter.

Si vous avez déjà lu mon article Nouveau plan d'entrainement (qui date du 10/12/2012) j'utilisais déjà une version écourtée des 2 vidéos sur youtube dans ma routine de Yoga. Par contre, maintenant que je suis inscrite sur My Yoga Online, (je ne suis pas payée pour faire de la promotion) j'ai accès aux vidéos complets. J'ai vraiment eu un bon workout et j'ai vraiment hâte dans essayer d'autres !!!

MOTIVATION !!!!

Je vous donnerai des updates.

Namaste <3

-xXx- £myy

Chaï Chocolaté

Mon thé du moment

Ingrédients

1 poche de thé Chaï Chocolaté

± 1 tasse d'eau (250ml)

1 "nuage" de lait

(2% ou au choix)

1 tbs  de sucre 

Préparation

Faire bouillir l'eau au micro-onde

durant ±2minutes

Infuser la poche de thé

(selon votre préférence)

Ajouter le lait et le sucre

Quantités au goût <3

Bon appétit ^ ^ 

Do yourself a favor, Do Yoga

12 / 12 / 12

(La suite)

Alors, plus tôt que prévu je l'avoue,

voici un le résultat de ma nuit avec mes rouleau.. 

Pas très spectaculaire je sais..

Mes cheveux n'ont pas du tout frisés.

Au moins, c'est mieux que la dernière fois,

c'était un désastre. J'avais l'air d'un mouton..

J'en ai profité un peu pour show off.

J'ai fait une séance de Yoga et puis j'ai

pris ma douche avant de regarder le résultat.

Malgré l'effet décevant que mes cheveux donnent,

j'ai peu constater que mes efforts avec le Yoga

et l'entrainement eux ont donné quelque chose.

Je suis heureuse de dire que je vois des améliorations

assez flagrantes et je suis très fière de moi.

Bon c'est sur, je ne finirai pas mannequin de 

sous-vêtements, mais hey je travaille fort !!!

J'espère avoir de meilleurs résultats d'ici

la fin de mes 10jours.

Je vous en donnerai des nouvelles <3

Je vais me préparer et aller porter

mon CV à Laval.

Souhaitez-moi bonne chance !!!

-xXx- £myy

La clé du succès (Meal Plan)

Mon "Meal Plan"

Manger santé et perdre du poids ne veut pas dire se restreindre et se priver. Voici mon "Meal Plan" pour les 10prochains jours.

La clé ?

Manger santé

Réduire les portions

mais surtout..

..Manger des trucs qu'on aime !!! 

J'ai downloadé l'application My Fitness Pal

pour mon Ipod, c'est une application qui me permet

de surveiller ce que je mange et le nombre de 

calories que je consomme par jour.

L'important, c'est de se surveiller sans trop se

restreindre. On sait tous que pour perdre du poids

il faut dépenser plus de calories qu'on en mange,

donc cette application nous aide à balancer notre

apport quotidien en calories et à prendre conscience

de ce que l'on mange dans notre journée.

C'est très pratique pour apprendre ce qu'est

une portion raisonnable de nos aliments préférés

Je prends comme engagement, d'utiliser cette 

application durant les 10prochains jours pour vous transmettre

mes résultats et mon appréciation de l'application. 

Nouveau plan d'entrainement

Fitness Diary

Plan d'entrainement 2.0 : 10jours

Pour les 10prochains jours, je me suis
fais un programme d'entrainement pour me
préparer pour le temps des fêtes.

Ce mini-programme va me permettre d'avoir
l'air jolie dans ma robe de Noël, mais elle va
aussi me permettre de manger sans me sentir
autant coupable, car je vais m'arranger pour
faire descendre mon poids pour être "safe"
pour "la période des ventres pleins".


Mes exercices

100Russian Twists


30Bent Leg Kickbacks
(chaque jambe)


50Triceps Extensions


30Triceps
(chaque bras)


20Squats



20Pliés


et/ou

±30minutes de Yoga, étirements 
et ±15minutes de relaxation 


Ma routine de Yoga

http://www.youtube.com/watch?v=PLVYFT7ps2o&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=jeG-YX-acVg&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=IpTUxTFsQSU&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=7s-RJOt_ynA&feature=plcp

Musique de relaxation: 
http://www.youtube.com/watch?v=drdIaFKgveg&feature=relmfu

Position de relaxation dos "neutre"

-{ Night Diary }- (18/10/2012)

-{ Night Diary }-

(18/10/2012)

Hier, j'ai vraiment passée une super belle journée.

Marc est venu chez moi et on a passé l'après-midi 

ensemble à relaxer. Ensuite, on s'est fait un petit

souper chaud, soupe Lipton (poulet et nouilles) et 

pain chaud au beurre. On a fait une petite marche

avec son chien près de chez lui et pour finir notre

soirée j'ai joué à Batman: Arkham City et lui à 

jouer à l'ordi avec des amis. Je suis vraiment

contente d'avoir pu passer du temps seule avec lui.

Depuis qu'il est revenu de Fermont, tout le monde

veut le voir et c'est dur de l'avoir à moi tout seule.

Présentement, je mange mon 2ème repas de la journée.

Journée avec Marc = Sauter 1 ou 2repas..

Un petit repas nocturne, ça fait toujours du bien.

Late night lunch

Entrée de concombre anglais à la sauce César

(1demi concombre anglais)

Pâtes au parmesan et thon (1tasse)

Yogourt crémeux aux fruits des champs (100g)

Miam <3

Comment manger mes 4groupes alimentaires dans

un repas en petites portions.

Je sais que je me répète, mais c'est

tellement plus facile de manger santé qu'on le pense.

Je vais peut-être faire mon yoga et je vais finir par

me coucher après avoir traîné trop longtemps sur

internet (comme toujours..)

Je vais surement finir certains articles plus

tard dans la journée comme je risque de rester 

tranquille chez moi.

Journée pour prendre soin de moi

Ça va faire du bien, mais je vais m'ennuyer de Marc =(

Je vous ré-écris bientôt =D

Bonne nuit tout le monde <3

-xXx- £myy

Recette de Wrap au poulet César de *luxe*

Recette de Wrap au poulet César de *luxe*

Même principe que mon autre recette de Wrap au poulet César,

mais avec quelques ingrédients de plus.

Ingrédients

Tortillas

Vinaigrette César

(J'ai choisi la marque Renée)

Laitue

Tomate

Fromage cheddar marbré

Poitrine de poulet en tranches

(J'ai choisi Natural Selections de Maple Leaf)

Bacon cuit au four

Cette recette est inspirée d'une recette

de Wrap à la poitrine de dinde Ranch 

que j'ai trouvé sur Pinterest.

Image de la recette originale

Une recette facile et vraiment très goûteuse xD

Le seul problème, c'est que le tortillas débordait

un peu, mais j'ai mis un papier d’aluminium autour

et le problème était réglé !!!

Bon appétit ^ ^ 

-{ Diary }- Jeudi 04 octobre 2012

-{ Diary }-

(04/10/2012)

Encore une journée à la maison..

Finalement, je n'ai pas réussi à bien 

dormir avant 5h du matin hier..

J'ai décidé de rattraper du sommeil

et de passer du temps à jaser avec Marc  <3

J'ai fait quelques exercices et j'ai même

essayé une nouvelle recette =D

Brownie in a Mug *Q*

C'est tellement facile à faire et

ça en vaut tellement la peine.

Je me suis gâtée sans abuser.

* Magique *

Mis à part le fait que je me suis

étouffée tantôt, ma journée à été

assez agréable. J'ai jouer à LoL

avec Marc et j'ai fait du 

"lèche vitrine" en ligne.

JE VEUX MAGASINER !!!!

(Vendredi =D)

Tantôt, j'ai un remplacement 

à mon ancienne job sur l'heure

du dîner alors je me couche bientôt.

Je vais prendre le temps de jaser

avec Marc et je vais probablement

m'endormir sur Skype avec lui.

<3

Bonne nuit tout le monde ^ ^

-xXx- £myy

Recette de Brownie in a Mug

Comment se gâter avec modération ?!

Super simple

Super rapide

Super bon 

=D

Bon appétit ^ ^ 

Titre cul-cul: Je pense à toi

-{ Night Diary }-

(03/10/2012)

Hier, j'ai eu une journée assez passive.
Je suis restée dans mon lit presque tout le long.
J'ai jouer à LoL (League of Legends) avec Marc
et des gens qu'on connait, je me suis fais
un Wrap au poulet César et un Smoothie aux framboises,
je me suis aussi fait des regatonis 
sauce à la viande pour le souper

Miam ^ ^

et j'ai pris le temps de jaser avec Marc
avant qu'il s'endorme sur Skype.

Je suis heureuse, parce que même si il a 
fini par s'endormir, j'ai pu lui dire comment je
me sentais et à quoi je pensais.
Des fois, ça me fait peur de tout lui dire,
mais en même temps je trouve que ça vaut la peine
de prendre une chance et d'être honnête avec lui.
Ce que je veux ou sur comment je vois les choses,
je trouve que c'est essentiel de partager ses choses
là avec lui parce que je veux qui si un jour on
décide que c'est pour toujours tout va être clair
entre nous. Je veux qu'il me connaisse vraiment,
je veux qu'il n'ai pas à chercher à me comprendre
et que se chicane à cause d'un non dit.
C'est la personne que j'aime le plus au monde, 
je tiens à lui et c'est important que je sois
honnête avec lui.


Je t'aime mon amour

<3

Merci d'être là pour moi


Je suis très zen depuis lundi et je suis 
heureuse d'avoir l'impression d'être un
peu en paix malgré toutes les choses qui
peuvent mal aller.

On s'entend que la vie, c'est facile pour
personne, mais je pense qu'il y a un moyen
de rendre les choses plus agréable.
Je pense aussi que ma nouvelle philosophie
et mes nouvelles habitudes de vie vont
bien me servir pour les années à venir.

Je vais essayer d'aller chercher un diplôme, 
de me trouver un travail, d'aller en appart
avec Marc et voir où la vie va nous menez.
Par contre, à travers tout ça, c'est 
important que je prenne du temps pour
moi et que je ne m'oublie pas dans
tout mes bonnes et moins bonnes nouvelles
expériences de vie.

Yoga

Bonne bouffe

Relaxation

C'est vraiment une formule gagnante.
Il me reste à faire plus d'exercice
et je vais être d'attaque..

..dormir plus aussi serait raisonnable


Go Go Go

!!!

* Auto-motivation *

Je vais commencer par essayer
de dormir parce que je vais à l'école
avec ma mère tout à l'heure et on part
d'ici à ±7h15 donc il ne me reste pas 
beaucoup de temps xD



Bonne nuit tout le monde =)


Ça fait vraiment du bien d'écrire 
plus souvent..


-xXx- £myy

Recette de Wrap au poulet César

Recette de Wrap au poulet César

Ingrédients

Tortillas

Vinaigrette César

(J'ai choisi la marque Renée)

Laitue

Poitrine de poulet en tranches

(J'ai choisi Natural Selections de Maple Leaf)

Préparation

Mettre la sauce César sur le tortillas

Rajouter la laitue

Rajouter la poitrine de poulet

Refermer le tortillas en forme de wrap

Simple, facile, efficace, délicieux =D

*Vous pouvez ajouter d'autres légumes au choix*

Bon appétit ^ ^